挺尸式

瑜伽摊尸式，瑜伽大摊尸法，相信大家都不陌生。在这个体式中，身体保持静止，不再有任何运动。通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考，让你完全放松。这种有知觉的放松使身心活力倍增。但是心静比身静更加难以掌握。因此，这个看上去很简单的体式也是最难掌握的体式之一。

瘦手臂的瑜伽动作卧英雄式动作分解：1、仰卧在地面上，双腿伸直;2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿;3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上;4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

1、山式站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽 2 、以臀部为中心，上身向下弯曲，双膝在头上，抓握双手双脚脚踝 3 、保持八次呼吸摊尸式 1、背部垫在瑜伽垫上，全身放松，双脚分开，双手放在肋骨上，轻轻向下压肋骨。

12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息;13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松。

懂得让身心完全伸展扩张的人，亦懂得如何彻底放松。否则他的练习就是随意的，没有整体性。

初学者学习体式的时候非常紧张。他们挣扎着伸展肌肉以实现身体的运动。他们并不知道哪里要活跃，如何活跃，哪里要保持被动，如何被动。

由于身体和动作生疏，他们便紧绷着心意和智性，给身体、心意、智性造成紧张。学习体式的时候，他们不得不让觉知分散开来，从而感到紧张；不得不同时协调身体各个部位的行动，因而感到筋疲力尽。最后，做体式的时候深深投入智力，于是大脑开始疲惫。在这一阶段，挺尸式可以说是福音，是仙丹。

4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。

摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶，然后将左手腕伸到右边，直到越过左脚踝就行了。这个动作简单易学，可以很好的拉伸手臂的肌肉 3仰卧脊柱扭转躺在床上，将腿卷曲到一侧，而将胳膊悬吊到另一侧。

挺尸式完成以后，我们可以体验到全然的放松。练习时，大摊尸法具体方法，每个体式都能创造出新的生命、新的能量，完美的体式不会让人筋疲力尽，只有不完整、不完美的体式才会令人疲惫。做体式时不要浪费能量，而是要制造能量，从而保持身体、心意、智性清新，享受完美的挺尸式。

这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。

体式详解平躺。双手离大腿一段距离，手掌向上。

闭上双眼。如果可以的话，把一块黑布折叠四次后盖在眼睛上。脚后跟并拢，脚趾分开

1、靠墙上伸腿式久坐或久站都会增加脊柱压力，这个瑜伽体式释放脊柱中累积的张力。对于腿部疲劳也很有用，因为它可以降低静脉曲张上的血压并改善腿部的血液流动。将臀部靠近墙壁；越近越好。双腿抬高到墙上。

第七个动作：平躺在床上、双腿并拢尽力向腹部弯曲、脚背伸直；手臂环抱住小腿固定姿势；保持呼吸、然后慢慢的向前后左右摆动身体为一组、重复3-5次。

?开始深长地呼吸。随后呼吸逐渐放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作以干扰脊柱或身体

?专注于深长的呼气，鼻孔不应该感受到呼吸的温热。

下腭应该放松而不是收紧。舌头也需放松，即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。

完全地放松，缓慢地呼气。保持体式15~20分钟，瑜伽摊尸式搞笑图片。

10、平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。适合床上的瑜伽动作图片2 1、摊尸式躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了。

一开始练习者很容易睡着。逐渐地当练习者神经处于静止状态时，就会感到完全的放松。在完全放松的过程中，练习者会感觉到能量从脑后朝着脚后跟流动，而不是由脚后跟向脑后流动，摊尸卧正确睡姿。

许多学生在挺尸式中很难放松下来。遇到这种情况，站立前屈式，加强背部伸展式，桥式肩倒立，倒箭式都是很好的选择，摊尸式的功效，因为它们能比挺尸式更快地放松下来。双腿分开、头落在凳子上的站立前屈式，双腿落在凳子上的半犁式，摊尸式动作要领，它们都能比挺尸式更快地放松大脑和神经。

做挺尸式的时候往往是身体放松了，而大脑中念头此起彼伏。在这种情况下，最好选择一个比挺尸式更能让大脑平静、安宁的体式。这些体式很快就能让人精力充沛，我们可以很好地利用它们，以提高效率。

我们认为右侧吉祥，所以挺尸式过后最好滚动到右侧。身体的重量不应该直接压在心肌上，密宗大摊尸法修炼方法，向右转，这样心脏就不会紧张。这也是朝右转的好处。当然如果背痛的话，可以向不那么痛的一侧翻滚，然后起身。