练瑜伽，很多伽人每天不知道练什么好？
事实上，瑜伽是一个整体性练习，静态伸展瑜伽60分钟，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，最好是以全身为主。
1、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
呼气，肋骨、核心微收，弓背向上
吸气，抬头逐节逐节延展脊柱
练习时放慢速度，反复练习8-10次
2、脊柱环绕
保持在猫牛式，配合呼吸
顺时针/逆时针各绕动10次
3、髋部绕动
从猫牛式进入下犬式
吸气，右腿向后抬高进入反犬式
呼气，髋部顺时针绕圈10次
之后还原下犬式，换左腿继续练习
4、哈巴狗式
双膝跪地，进入哈巴狗式
注意核心、肋骨微微收紧
练瑜伽的这个静态伸展要让身体做到极致。比如说你的每个动作都要保持一定的时间，而且要手尽量往前伸，脚尽量往后蹬，该下压的地方或者是下压的部位，一定要下压尽全力去做。
停留8-10个呼吸
5、半神猴式
进入半神猴式，左膝跪地
右腿向前伸直，脚尖回勾
吸气，脊柱延展
束角式是一个内外兼修的静态体式,练习时注意肩部和颈部放松,双腿屈膝尽量靠近身体方向,同时感受腿部的拉伸感。 以上这组躺着练习的瑜伽体式,简单轻松,实用性强。既能培养心智,修养性情,又能消减腹部脂肪,抹去难看的小肚腩。特别适合心烦。
呼气，身体折髋前屈
静态停留8-10个呼吸
6、低弓步扭转
右腿屈膝向前，进入低弓步扭转
吸气，右肩向后绕动抓左脚脚背
停留8-10个呼吸，动作05-06换边
7、坐立头碰膝式
瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。 3、维持姿态,相互配合匀称吸。
坐立位，左腿屈膝脚跟靠近会阴
右腿伸直，脚尖回勾
山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助，让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微。
呼气收紧核心，身体向右侧侧屈
停留10个呼吸，交换另外一边
初学者可以借助伸展带
8-9、仰卧锁腿式-仰卧扭脊式
仰卧位，双腿伸直向前
呼气收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
停留10个呼吸后，身体侧向右侧
进入仰卧扭脊式
停留10个呼吸后，换边