硒的作用和补硒的好处

吃什么食物含硒多硒元素对人体有什么作用

1 紫薯和蓝莓紫薯和蓝莓都是含硒量特别高的食物，而且他们还有一个共同性，那就是都含有大量的花青素，人们使用这两种食材以后，不但能吸收丰富的微量元素硒，还能吸收大量花青素，更能吸收一些纤维素，它们能增强身体素质，能延缓人体衰老，更能预防胃肠道疾病发生。 2 蘑菇蘑菇也是含硒量特别高的食材，平时常见的平菇和口菇以及香菇等都含有丰富的微量元素硒，而且这些食材中含有的锌特别容易被人体吸收和利用，它们能增强人体免疫力，也能预防多种疾病发生。除了上面这些食材以外，生活中常见的大理石材和动物肝脏以及坚果食材，也能起到一定的补硒作用。 3 抗氧化提高人体抗氧化能力，是平时补硒的重要好处之一，因为微量元素硒是一种天然的抗氧化成分，它能减少人体内氧化反应发生，而且能清除人体内的过氧化脂质和自由基，能防止细胞老化，人体只要补充充足的微量元素硒，就能延缓衰老留住青春。 4 保护心血管平时人们适量补硒，还能保护人类的心血管，它不单能维持血压血脂的稳定，而且能防止动脉粥状硬化，更能抑制血栓生成，微量元素硒还能营养心肌，能提高人类的心脏功能，对心梗也有一定预防作用。

硒对身体有多重要，你知道吗？哪些食物富含硒元素？

硒发现于土壤中，属于无机非金属元素，该元素也是人体细胞进行生命活动时的重要参与元素，膳食中如果缺乏该元素，那么会对人体健康产生一定影响。在多项研究实验中已经证明硒具有防止器官老化，延缓衰老的作用，如果能尽早认识到硒元素对人体健康的重要性，有目的地做好预防工作，那么在很大程度上能够让身体保持活力。该元素是构建身体免疫系统以及抗氧化系统的基础物质，存在于机体中该物质的物质形态为有机硒化合物，硒在进入机体后可以跟蛋白质相结合成硒蛋白。硒蛋白是人体中的重要酶物质，编码硒蛋白的多态性与某些疾病的发生以及预后有一定联系，对人体健康多样性有促进作用，例如可促进甲状腺激素分泌的作用，还有抗氧化、抗炎症、抗肿瘤等多种作用。硒是人体所需微量元素中的一种，体内硒含量超标时会引起硒中毒。但是如果当人体中的硒含量过少时，那么免疫力也会呈现下降趋势，可能会导致出现贫血,心脏病、肝病、白内障、胰脏疾病等，因此如果身体缺硒，那么就需要从硒补充剂或者膳食中摄取硒元素，提高身体健康水平。硒在自然土壤中分布不均衡，很多国家与地区属于低硒或者缺硒之地，因此属于分布不均的稀有元素。该元素在地质中以无机态硒酸盐的形式存在，少数有机态的硒存在于动植物中。由于多数硒来自土壤，因此与硒元素缺乏的某些疾病与当地土壤中缺硒有关，体内的硒含量取决于饮食中的硒摄入，所以低硒地区一带的居民可能会患上克山病这样的缺硒疾病。不同组织中的硒含量分布不同，存在于人体中的肝肾、胰脏、垂体的含量较高，而肌肉、血液、骨骼中含量相对较低，这是因为不同器官对硒的潴留能力以及利用转化能力不同所导致的。由于人体无法合成硒，因此人体若想摄取含硒食物，只能从动植物身上摄取。海鱼、虾蟹海鱼属于高硒食物，硒元素在海鱼的肝脏中含量较高，而其他部位的硒含量较低，可以从海鱼的肝脏中提取肝油作为硒元素补充剂的原料。另外，在海鱼的鳃丝中也能发现含有硒元素，这可能是因为海水中的硒浓度也比较高，加上鳃丝属于海鱼的代谢器官，在代谢时会有一定量的硒从鳃丝中排泄而出，所以该处也能发现硒。虾蟹主要由蛋白、脂肪以及外壳组成，也属于富硒食物，可以适当多吃。虾蟹的外壳中含有较多的甲壳素，该元素是一种含有氨基的生物质，能够作为一种带有正电荷的膳食让人获取，具有抗菌排毒的作用，甲壳素能够与亚硒酸发生反应合成硒化物，因此通过食用提取含有甲壳素的补充剂对人体健康也有很大帮助作用。海藻海洋中含有大量的硒酸盐和亚硒酸盐，海水中的无机硒可以沉积在海洋生物中形成可被生物利用的有机硒，因此除了海鱼、虾蟹等还可食用海洋生物外，通过食用海藻来补充硒元素也是不错的选择。由于沿海地区居民可以轻松获取到海鲜产品，与内陆地区居民来说缺硒机率相对来说更低一些，低硒地区的居民可以通过进食富硒的、海藻等植物类海产品来补硒。硒是海藻所需的营养物质，可促进海藻生长发育，海水中的硒可以在海藻内进行生物积累，大概含有硒元素的海水进入到海藻内，通过硫消化酶的作用，沉积在海藻内，这时海水中的无机硒就会在海藻内转变为有机硒，从而让海藻中的硒含量高于海水硒浓度。无机硒进入到海藻细胞后会发生还原反应，可嵌入蛋白质中形成硒蛋白、硒代蛋氨酸、硒代朋氨酸，成为硒含量较高的海产品，因此可以适当多吃海藻、海带、紫菜来达到补硒作用。大蒜大蒜是常用的调料，同时还可以生吃食用，具有消菌杀毒、抗氧化等作用，大蒜之所以具有抗氧化作用是因为含有抗氧化元素--硒。机体在进行氧代谢作用时，会产出过氧化物、含氧自由基等物质，这些物质会导致脂类物质发生氧化反应而变质，阻碍生命活动正常进行，当体内的自由基越来越多时，就会给体内的蛋白质等大分子物质造成损伤，由此引发衰老、血管硬化等疾病。但是，为了应付活性氧、自由基也会造成抗氧化功能，其中，抗氧化酶类物质是抗氧化的关键，这种物质有很多种，其中谷胱甘肽过氧化物酶(GSH-Px) 是比较重要的一种，而硒是GSH-Px的重要组成物质，GSH-Px分子中含有硒原子，能够抑制自由基损害大分子物质，从而降低机体衰老的程度。因此，多食用大蒜能够改善机体的抗氧化能力。另外，大蒜之所以被称之为抗癌食物也是得益于其中含有大量硒元素，硒元素能够改善免疫细胞的应答反应，维持DNA稳定并且抑制肿瘤细胞发生转移，还可以调控细胞生长周期，诱导肿瘤细胞凋亡，是抑制肿瘤细胞增殖的重要物质。微量元素硒是人体进行正常生命活动的重要物质，与人体健康有着密切联系，高硒地区的居民来说获取富硒食物相对容易一些。但是无论属于哪个地区的居民均可以通过合理进食海鱼、虾蟹、海藻、海带等食物来达到补硒作用，另外，适当进食大蒜也是可以摄取到硒元素，如果有必要可以选择补硒保健品，提高补硒效果，但是硒元素并不是摄入得越多越好，当血硒水平超标时，则会抑制GSH-Px产生，对身体健康造成一定伤害，人体对硒的耐受量为 400微克左右，因此合理补硒即可，切勿大量补硒。

哪些人需要补硒？

富含硒的食物1、豆类的食物有：紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等。2、谷类的食物有：小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等。3、蔬菜累的食物有：大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等。4、水果类的食物有：桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等。5、蛋类的食物有：鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋等。需要补硒的人群1、严重缺硒地区的居民，土壤缺硒导致低硒植物的产生，造成低硒水平食品链，从而引发人体缺硒；2、重污染地区的居民，植物因为污染会难溶硒，使食品链中硒在不断下降，造成人体缺硒；3、饮食不均衡的人，高脂肪食物可造成人体硒吸收量下降并降低硒的抗癌作用；4、长期大量饮酒的人；5、消化类疾病患者，如结核病肿瘤患者；6、月经不规律的女性；生长期的儿童。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5882b2b7d0a20cf46ab9c38d78094b36acaf99b2"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5882b2b7d0a20cf46ab9c38d78094b36acaf99b2?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/5882b2b7d0a20cf46ab9c38d78094b36acaf99b2"/>扩展资料：硒是否有那么强大的抗癌功效，研究结果尚未达成一致，有的研究结果表明硒能降低某些癌症的发病率，有的研究结果却否定了这种结论。所以，硒能抗癌的科学研究证据还很有限。硒的有益量和中毒量之间的范围，是所有微量元素中最窄的，所以补硒最要求技术含量，一不小心就会补过量。正常情况下，推荐每天硒摄入量为50~200微克。另外，过量补硒，人体内锰元素的吸收就会受阻，缺锰会产生一系列健康问题。所以，我们不能盲目补硒。有研究者警告，盲目补硒，可能会增加罹患某些疾病的风险，如果特别想补硒，要到正规医院测定体内的微量元素水平，在医生的指导下补硒，避免中毒。人体自身不能合成硒，食物是硒的主要来源，一个不偏食、不挑食的健康人，身体对硒的需求能够通过均衡膳食得到满足，并不需要额外补充。市场上卖的各种富硒食品，如富硒大米、富硒蔬菜等，偶尔吃可以，没必要经常买。如果一定要吃富硒食品，最好选标明硒浓度的，计算好身体的需要量再购买。天然食品中，硒含量从高到低分别为：动物内脏、海产品、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、水果。芝麻和大蒜中的硒含量也不少。不同地区、同种农作物的硒含量有天壤之别，有千倍甚至万倍的数量级差距。参考资料来源：/gx.people.com.cn/n/2015/1130/c179430-27205563-2.html"target="_blank"title="人民网-补硒首选食补广西人选择很多这6种人要补硒">人民网-补硒首选食补广西人选择很多这6种人要补硒参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2016/0219/c172848-27765009.html"target="_blank"title="人民网-常吃富含硒的食物能预防心肌缺血">人民网-常吃富含硒的食物能预防心肌缺血参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/1213/c14739-30463372.html"target="_blank"title="人民网-别盲目补硒均衡饮食最关键">人民网-别盲目补硒均衡饮食最关键