更年期吃什么呢 更年期吃什么，有什么食物对更年期有疗效
更年期的女性应该多吃清淡容易消化的食物，补充高蛋白食物的摄入，还可以吃含有植物性雌激素的食物，有利于身体健康。一般不需要服用药物，如果出现焦虑、抑郁、睡眠障碍等症状，可以服用帕罗西汀等抗抑郁类药物以及阿戈美拉汀等改善睡眠的药物。更年期是女性绝经前后的一个生理阶段，妇女会因为体内激素减少而出现一系列生理、心理以及神经症状。在此期间需要注意饮食合理性，多吃清淡、容易消化的食物，例如小米粥、面条等，还可以多吃含有高蛋白的食物，例如鸡蛋、牛肉、羊肉、虾肉以及鱼肉等，保证膳食均衡。除此之外，也可以吃些豆制品，例如豆浆、豆腐以及豆皮等含有雌激素的食物，可以帮助调节内分泌。女性若在更年期间没有出现不适症状，并不需要服用药物调理。如果出现焦虑、抑郁等情绪改变，需要遵医嘱服用帕罗西汀、氟西汀等抗抑郁类药物。女性在更年期应该养成良好的生活习惯，避免过度劳累，养成规律作息，按时休息，少熬夜。用药需要遵医嘱，不可以自行服用药物。
更年期应该吃什么 更年期应该吃的食物有哪些
1、蛋白质：要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、碳水化合物：进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化.如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
3、矿物质：矿物质在我们人体中有很多功效，比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物。如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。
4、维生素：补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。
5、百合：又是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
6、莲子：性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。
7、桑葚：有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。
更年期吃什么？
百合
:既是药品
,也是一种清补食品
,有润肺、补虚、安神作用。
莲子
:性平味甘涩
,有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠
,或夜寐多梦、体虚带下者食用。
桑椹
:当
5～
6月份桑椹呈紫黑色时
,食之最为益。更年期女性常吃桑椹
,可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生
,则肝心无火
,魂安而神自清宁。
甲鱼
:性平味甘
,有滋阴作用。对肝肾阴虚
,或阴虚内热
,出现手足心热
,或烦热为安,或头昏腰酸、月经紊乱不止
,或烘热汁出、舌苔光剥者
,最宜食之。
牡蛎肉
:性平味甘成
,能养血滋阴
,对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者
,食之最宜。常食之能有效地改善更年期妇女的睡眠和精神状态。
蚌肉
:性寒味甘咸
,有滋阴清热的功用
,更年期女性多为阴虚生内热
,服食蚌肉
,最为适宜。
乌贼鱼
:性平味咸
,在妇女更年期
,宜常食之
,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
其次
,含
B族维生素丰富的粗粮、豆类和瘦肉
,含
B族维生素和烟碱酸的绿叶蔬菜和水果
,以及含色素酸丰富的牛奶和小米
,均有镇静安眠的功效
,原因是
B族维生素、烟碱酸、色氨酸都具有调理和营养神经的作用
更年期吃什么好
不管是男性还是女性，到了一定年纪就会进入更年期，只是女性更年期的症状更加明显，男性出现更年期的几率要更低一些，想要更顺利的度过更年期阶段，就需要注意正确的饮食选择，下面就跟着来看一下更年期吃什么好。 更年期吃什么好 更年期可以吃一些柑橘，柑橘类的水果味道好，又可以达到行气宽胸作用，橘络可以起到一定药用价值，能够缓解烦躁的情绪。 更年期可以吃山楂，是一种比较常见的食材，可以达到开胃作用，不管是泡水喝，煮熟以后吃，还是生吃，食用效果都非常不错，但是一定要适量，胃酸过多的女性应该谨慎使用。 更年期女性还可以吃一些大枣，大枣能够达到滋补身体作用，营养价值非常高，可以滋补身体，养血补血。 更年期可以吃一些核桃，核桃滋补身体的效果是非常不错的，能够达到补气养血以及补肾固精作用，温肺润肠的效果也非常好。 更年期吃什么水果好 更年期可以吃一些葡萄以及苹果，这些水果能够让雌激素水平维持在稳定的状态，还应该多吃一些含有丰富膳食纤维的水果，这样才能让肠道蠕动的速度变得更快，水果里面又含有很多维生素c，能够抗氧化，延缓衰老，像苹果，雪梨，樱桃等就非常不错，可以达到益气补血作用，桂圆是一种很好的水果选择，营养价值高，又能够起到开胃益脾作用。 更年期可以多吃一些粗粮以及蔬菜，像青椒，黄瓜，土豆，海藻，萝卜，豆芽都是不错的选择，能够让胃肠蠕动速度变得更快，可以让胆固醇排泄变得更好，里面又含有膳食纤维，无机盐以及胡萝卜素，所以应该适当的多吃一些。 更年期要吃保健品吗 更年期到底要不要吃保健品，根据自身的情况来决定，可以适当的补充一些雌激素，这样能够有效的控制疾病症状，在专业医生的指导下补充雌激素会更好，一定不要擅自服用。更年期还可以补充一些钙片，因为这个阶段的人很容易出现骨质疏松问题，补充足够的钙质才能够缓解更年期综合症，更年期女性还应该注意吃一些可以养血补血的保健品，女性进入更年期内分泌发生紊乱，卵巢功能也会衰退，月经量变多，养血补血是必不可少的，吃一些能够养血补血的保健品就非常不错，还应该适当的吃一些枸杞子，黑木耳以及红豆。 更年期的食谱推荐 更年期可以吃合欢百合粥，准备一些小麦，红枣，百合，合欢花，把百合清洗干净，小麦洗干净，一起放进锅里面，再加入适量的水烧开，把合欢花红枣放进去，慢慢熬煮成粥，对于更年期所出现的郁郁寡欢，失眠多梦等症状，有着很好的调节作用。 可以吃何首乌粥，准备适量何首乌，研成细末，准备一些大米或者粳米，把米和何首乌一起放进砂锅里面煮，一直煮到粘稠就把火关掉，每天早上各吃一次，连续吃10天左右就可以休息一下，然后再继续吃，可以达到辅助治疗更年期作用，能够降血压以及降血脂。 更年期可以吃一些山萸肉粥，准备适量糯米，山萸肉，把这些材料一起放进砂锅里面，用小火慢慢的熬煮，一直煮到米烂粥稠，表面出现粥油以后就可以了，每天早上起来以后空腹的时候吃，吃10天是一个疗程，吃完以后需要休息一个礼拜，然后再继续，能够达到降血压，补益肝肾作用。 更年期还可以吃粳米枣仁粥，准备适量粳米，酸枣仁，把酸枣仁清洗干净放到锅里面加入适量的水熬煮成汤，把渣滓去除，和粳米搭配在一起煮成粥来喝，对于食欲下降，脸色没有光泽的更年期人群来说就非常适合。 更年期还可以吃羊心粳米粥，准备适量粳米，一些羊心，先把羊心清洗干净，切成片状，然后放到沸水里面焯一下，沥干水分以后切细，把粳米清洗干净，放进锅里面熬煮成粥，等到粥煮开的时候再加一些羊心，一直煮到粥熟，最后加一些调料就可以吃了，能够达到养心安神作用。 上面介绍的就是更年期吃什么好，进入更年期身体会出现各种不舒服的症状，对日常生活以及情绪方面的影响就非常大，这个时候就应该注意做好调节工作，还应该注意做好预防措施，身体有不舒服症状出现以后积极调节，避免问题变得越来越严重，这样会出现的不良症状也就会更加明显。