深蹲和蹲马步哪个比较锻炼身体？
运动方式没有哪个更好、或者哪个不太好，只有哪个更加适合自己。首先，训练目的不一样蹲马步是一种静态行的肌力训练，它更多的是针对身体的平衡性、肌肉的耐力以及肌力的增强;深蹲是动态性的肌力训练，更多的是对于肌肉力量的加强，特别是大腿前侧、臀部、下背部竖脊肌，肌肉围度的增长以及爆发力。其次，针对人群不一样对于关节正常、需要健身塑形、减脂的人来说，动态性的深蹲更加合适。深蹲有很多种变式和强度，基础弱可以从徒手深蹲开始，也不用蹲的很深，有了一定体能之后可以逐渐增加负重，利用高脚杯深蹲、壶铃深蹲的方式，逐渐过渡到负重杠铃深蹲。无论哪种变式，深蹲的基本要领都不会有变化，那就是挺胸、收紧腹部核心、保持躯干的稳定和平直以及脊柱中立位。如果出现驼背、含胸、重心过于向前等现象会给关节和脊椎增加过大压力、增加受伤的几率。针对需要恢复的人、或者需要提高肌肉耐力的人来说，蹲马步（或者静态半蹲）的方式更加合适。注意调整屈膝幅度，和深蹲一样，不要使膝盖超过脚尖过多、因为这样有可能是重心不稳而导致肌肉损伤问题。无论你选择哪种方式，都需要循序渐进，也不要每天都锻炼同样的动作，特别是肌肉还没有经过训练的情况下，恢复时间要相对长一些，恢复期选择其它肌肉部位锻炼。
蹲马步和深蹲哪个好
1 蹲马步和深蹲哪个好 蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动。两者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲，再根据自己的意识来判断哪个更好。 2 蹲马步的优缺点 蹲马步因为要掌握身体的平衡，把握身体的重心，可以锻炼平衡能力。而且蹲马步的重心是向下压，要求两大腿与地面平行，身体的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加强腿部肌肉的力量，再加上蹲马步是需要能保持马步姿势坚持一段时间的，可以锻炼人的毅力和耐性。还可以提升性能力，改善性生活质量。 但是蹲马步也是有缺点的，容易出现肌肉关节拉伤的情况，再加上膝盖承受的压力比较大，如果不注意姿势的话，长期的锻炼下来会造成膝盖的损伤。 3 深蹲的优缺点 由于深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增长全身肌肉。而且在深蹲时，可能会气喘吁吁，需要大口呼吸，能够增加肺活量，提高心肺功能。同样的深蹲由于能够促进身体雄性激素的分泌，也可以起到提高性能力的作用。 在深蹲时如果不掌握好正确的放松方式和深蹲姿势，是有可能造成膝盖和腰部的损伤的。 4 蹲马步和深蹲的区别 姿势不同 蹲马步的正确姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不大概三个脚掌的距离，与肩膀宽度差不多即可。抬起双手，把手伸直与肩同样高度，身体慢慢往下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。 深蹲的正确姿势：背部保持挺直，两腿打开与肩同宽，膝盖和脚尖保持在一个方向，髋关节低于膝关节，蹲下时是臀部向后坐，重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的，形式上跟蹲马步不同。 维持时间不同 蹲马步：蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的，一般能维持的时间长，锻炼效果也更好。 深蹲：深蹲一般是以蹲下起来为一个动作，在这个过程中起到锻炼的效果。
肌肉王牌会所是怎么样的啊。。。求解
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