孕妇吃什么补钙
孕妇吃什么补钙 孕妇吃什么补钙，孕妇怀宝宝是一件十分辛苦的事情，很多女性在怀孕期间，都担心宝宝缺钙，但是又不知道吃什么可以补钙，那么孕妇吃什么补钙？接下来看看以下相关介绍。收藏起来吧1 孕妇吃什么补钙1 1、奶制品 孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙 之缘片，安全性高，不刺激肠胃。 2、豆制品 在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。 3、蔬菜 你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。 4、坚果类 坚果中同样也含有人体所必须的`钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。 5、海产品 在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。 孕妇吃什么补钙2 1、牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。 2、牛奶：除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸收，还对某些疾病有预防和治疗作用。 3、骨头汤：骨头汤能补钙，对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。中医有句老话是“吃什么补什么”。骨头汤就是充分的液体钙，也有利于吸收。 4、豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。一般来说，吃4两豆腐可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多。
孕妇吃什么补钙？
孕中期和孕晚期，孕妇对钙的需求量增大，缺钙的症状就开始慢慢明显，会出现失眠、腿部浮肿、抽筋、烦躁、腰酸背痛等， 那么孕妇吃什么补钙呢，下面一起去看看吧！ 绿叶蔬菜 蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。 芝麻 芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。 奶产品 半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。 海带和虾皮 海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康。 豆制品 大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的.草酸钙结合物。 孕妇补钙误区 骨头汤补钙不科学 骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。 孕妇补钙不能吃什么 1、草酸―菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜 怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。 2、植酸―大米、白面 大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。 3、磷酸―碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等 正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。 4、钠―盐 孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。 5、脂肪酸―油脂类食物 脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
孕妇要吃多久的钙片
怀孕后因为胎儿对钙的需求比较大，所以孕妇往往会出现缺钙，骨质疏松等现象。一般来说在知道怀孕之后就应该开始补钙了，补多久需要根据孕妇的个人身体素质来决定。有很多孕妇从怀孕开始补钙，一直补充到妊娠结束。
孕妇想要补钙不光可以吃钙片，像是虾类，大骨头等都是补钙的好选择。怀孕之后可以适当的做一些骨头汤来喝，这样不光可以补充孕妇体内所需的营养物质，还能够有效的补钙。虾类本身包含了大量的钙物质，适合孕妇食用。
孕期除了要注意补钙之外，其他的营养物质也需要均衡的摄取。铁和锌还有各种维生素，蛋白质等都需要在孕期摄取，均衡的摄取各类营养物质就可以促进胎儿成长和发育。孕期的饮食是非常重要的事情，饮食搭配不合理很容易让胎儿受到影响，孕妇一定要注意。
多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。
孕妇一般什么时候开始吃钙片？
这个要看情况的哦。 有些孕妇本身就缺钙，从备孕开始就在补钙了；有些孕妇能够通过饮食摄入充足的钙，整个孕期都不需要吃钙片 。 事实上，这200毫克钙完全可以通过多喝200克牛奶或者酸奶来摄取，而不一定要去吃钙片。另外， 其他食物，如深绿色蔬菜（如荠菜、小油菜）、某些豆制品（如豆腐、豆腐干、豆腐皮等）和芝麻酱、以及坚果（如榛子、黑芝麻、花生）、鱼虾贝类（如石螺、鲮鱼罐头、草虾）等食物，也可以提供一部分的钙 。另外， 在补钙的同时最好也补充维生素D，因为如果维生素D不足，将会影响钙的吸收和利用 。除了饮食（如蛋黄、沙丁鱼罐头、奶酪）能提供一部分维生素D外，适当晒晒太阳也能促进维生素D的生成。 准妈妈如果缺钙，产检的医生会给通知的，一般都是从孕中期的 16周到20周之内 就需要补钙了， 此外，现在市面上大部分的孕妇钙片都是含维生素D的，若是考虑到药物种类的安全性，可以由医生来推荐参考 ；也可以根据孕妇的身体症状或通过医院的检查由医生来确定补钙的时间。 什么时间段，如何补钙是最好的呢？ 按照孕期的三个阶段即孕早期、孕中期、孕晚期来进行补钙是比较方便的。 孕早期（0-12周） 在初期怀孕时，胚胎在这个时间段中对于钙量的需要是比较少的，因此孕妇在这段时间只需要通过 合理的饮食来补充钙质和多种维生素 ，每天喝1-2瓶牛奶，进行户外运动，晒晒太阳。 孕中期（13-26周） 在这个时间里，胎儿在飞速的生长，因此就会需要大量的钙来促进骨骼的形成， 在这个阶段里，不能仅仅是通过食物来补充，还需要吃含D的钙片来增加血液中钙的含量，坚持户外运动，晒晒日光浴 ，否则胎儿在这个阶段缺钙的话，容易出现胎儿宫内发育迟缓，因此各位孕妇要小心，出现了缺钙的情况应及时补充。 孕晚期（27-40周足月） 继续坚持孕中期的补钙方法 ，食用含钙量多的食物，晒晒日光浴，但在阳光强烈的时候不宜出门。 PS：在 生产后也是需要补充钙的 ，生产后钙会促进母亲的身体恢复和提高乳汁的质量，而当妈妈们哺乳时，母乳中的钙也会增强宝宝的体质，避免宝宝出生后缺钙。 孕中晚期对钙的需要量会增加。如果能保证每天500克牛奶，再加上日常的豆制品，虾，芝麻酱等食物提供的钙可以满足需要，不用额外补钙，如果户外时间较少，只需每天400国际单位的维生素D即可。如果不爱喝牛奶酸奶，就需要每天补钙400-500毫克，选择200毫克左右小剂量钙片，饭中服用可降低吃钙片对胃肠道引起的不适。胃酸分泌正常的人群，选择普通碳酸钙片是性价比最高的选择，钙片里一般都含有维生素D。服用钙片时吃点柠檬，橘子，柚子，苹果 ，喝点果汁，可增加钙的吸收效果。 补钙是每个孕妈妈都必须经历的一个过程。 因为孕妇要提供自己和宝宝两个人的营养，所以需要消耗更多的钙。 那么孕妇什么时候开始吃钙片呢？ 一般来说应先要去医院检查一下体内的钙含量，然后根据钙含量来决定是否需要补钙。缺钙不好，补钙补多了也不好，容易造成宝宝头盖骨过早钙化。所以不能盲目去补。 如果有准备怀孕，孕前四个月就可以去医院检查钙含量，如缺钙就可以遵医嘱服钙片。 如果已经怀上，最迟孕20周也要去检查钙含量。 一般 健康 孕妇孕中期对钙的需求比较大，我就建议四五个月后再补充钙，孕晚期就一定要补钙了，这时对各种营养素的物品都是特别大的，如果不补充，会引起胎儿发育不好，补充不足，身体会优先供给给胎儿，孕妈自己也容易出现钙质疏松的风险，什么腰酸背痛腿抽筋都大概率会出现。产后的各种不适也会增加。 但如果你本身有钙质缺乏的基础性疾病的话，不在此建议之中。 这个是需要根据自身体质的，产检的时候可以问一下自己的医生，钙片吃的过多，孩子骨骼发育比较强硬，如果你是考虑顺产，到时候胎儿下降到产出的时候比较困难，一定要遵循医嘱，不可盲目补钙。 孕妇一般是什么时候开始吃钙片的一般情况下，医生会建议14周开始补钙。因为怕平时的食物中摄入的钙不足 会对孕妇或胎儿都会有所影响，所以会建议补钙，最好是维生素D和钙一起补。如果有些孕妇本身就缺钙的话，那建议还是备孕期间就开始补钙片。 我是二胎妈妈。平时在饮食当中的话做到合理饮食不挑食也可以补钙。多吃奶类豆类蛋类富含钙的食物，蔬果 。晒太阳也有助于钙的吸收。因为怀孕前的话，几乎很少喝牛奶 高蛋白质的食物吃的也是比较少。所以在备孕期间就开始注意自己的饮食，开始每天喝一杯的牛奶 吃高蛋白质的食物 吃蛋类豆类海鲜类蔬菜水果做到不挑食营养均衡。每天吃钙片和维生素D。直到孩子出生以后母乳喂养还是需要钙片和维生素D。因为孩子如果钙不足的话，可能会导致孩子骨骼牙齿发育不好，身高都可能有影响。产妇，如果缺钙的话也会可能导致抽筋啊，可能以后还会骨质疏松。所以怀孕到哺乳期间也是要补钙片。 女性在怀孕前4个月准备期间就要开始补钙，这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。 根据孕妈体质，有数据调查，咱们中国人大部分从小体质就比较缺钙，医生建议怀孕都是5个月后开始吃钙片，后期会根据每个人缺钙不同，有的补的多，有的补的少。比如我，就缺乏严重，医生建议，每天三次，每次3片及以上。 另外食补也是非常重要的。 本人二胎现在23周，一胎的时候吃的吃了不到两瓶，6个月才开始吃，因为不爱喝牛奶！导致后期睡觉半夜时有抽筋，二胎到了12周以后开始吃多维元素，18周的时候测了一下微量元素，啥也不缺！因为吃微量元素便秘，就停了，二胎喜欢喝牛奶，一般就是一天一斤，早半斤晚半斤，像我这种吃钙片，多维元素便秘的人只能通过食补了[流泪]后期食补不了再考虑补钙吧，目前已经备好了斯维诗碳酸钙，她们说这个牌子吸收好点不会便秘！但愿如此吧！
孕妇几个月开始补钙
孕妇几个月开始补钙 孕妇几个月开始补钙。我们都知道，女性一旦怀孕后对营养的需求就会比平时更高，毕竟是双身子嘛。钙作为孕期必须满足的营养元素，那孕妇几个月开始补钙呢，一起了解一下吧。 孕妇几个月开始补钙1 孕期为什么容易缺“钙”？ 怀孕期间，胎儿的发育要经过很长的周期，从一个受精卵发育成身高50厘米、体重3公斤以上的新生儿，这需要从母体中吸取大量的营养物质，钙作为胎儿骨骼、牙齿发育的必须成分，这就需要母体每天摄入足够的钙元素，如果以平时的饮食习惯来的话，很容易造成孕期缺钙的问题，所以女性怀孕后一定要关心补钙问题。 孕妇几个月开始补钙？ 孕妇对钙质的需求在不同时期不一样，一般孕早期需要每天800毫克的钙质，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克，一般来说吗，孕早期若能从食物中获取足够的钙，那么不需要额外补充，不过饮食中若没有达到，孕早期同样需要补钙。 一般的孕妇补钙是从孕中期开始，也就是中怀孕4个月左右，因为这个时期光从饮食中获取钙质肯定是不够的，所以在应在医生的指导下进行额外补钙。 孕妇补钙的原则 孕妇补钙不能盲目，应遵循以下原则： 1、补钙尽量从饮食中摄入，毕竟是纯天然的，比较安全有保障。 2、孕妇在选择补钙产品的时候并非是越贵的越好，适合自己的才是最好的。 3、补钙最好在餐后进行，这个时期肠道蠕动快，吸收钙的效果会比较高。 4、不同人的补钙剂量可能有所区别，弱不知自己的补钙剂量，可以咨询专业医生。 以上是关于孕妇补钙的一些小常识，希望大家平时注意到这些点。 孕妇几个月开始补钙2 孕妇几个月补钙最合适？ 孕妈咪可以在怀孕足三个月后开始补钙，因为这时候胎儿的骨骼开始生长，需要钙量增加。孕3—7个月，每天补钙量参考值为1000毫克，包括各种食物；孕7个月后，建议每天补钙1500毫克。 但太多摄入钙质对身体并非百利而无一害。孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的.羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。补钙最多补到36周就不需要补了，以免发生胎儿头盖骨过早钙化。 孕妇如何补钙？ 1、要保持适量的室外活动：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。 2、减少草酸的摄入：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。 3、减少植酸的摄入，比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。 以上就是孕妇几个月补钙最合适的介绍，相信孕妇们已经了解了，补钙的食物很多，孕妇也可以多晒晒太阳，这也是很好的补钙的方法。处理补钙以外，孕妇也需要注意休息，平时还需要多吃写水果蔬菜多补充维生素哦。
孕妇从几个月开始补钙
孕妇3-4个月左右开始需要补钙，也就是孕中期开始需要补钙。
钙是人体不可或缺的常量元素之一，可以降低神经、肌肉的兴奋性，是构成人体骨骼及牙齿的重要成分。孕期缺钙，可能造成母体腰酸背疼，也可能影响胎儿骨骼和神经发育，所以孕期需要及时补充钙。
孕妇3-4个月左右开始需要补钙。如果孕妇孕早期缺钙严重，也可以早些开始补钙。一般在不同的妊娠时期，每天所需要的钙不同。孕早期每天需要补钙600-800mg，孕中期每天需要补钙800-1000mg，孕晚期每天需要补钙1000-1200mg。
一般可以通过食物补钙、运动补钙或钙剂补钙几种方法来补钙。一是食物补钙：奶和奶制品、大豆和豆制品等富含丰富的钙元素。二是运动补钙：户外活动时，人体皮肤接受阳光的照射。三是钙剂补钙：应在医生指导下选择含钙的补充剂。
但是对钙类过敏的人不宜补钙，若出现不适请及时到医院检查。